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              五一假期快要來臨,朋友們都計劃好旅游、逛街、游泳等許多的活動,在游玩時候,大家免不了吃些美食,或者各地方特色小吃,好友們難得一聚,一起大 快朵頤是常見的事,但平時飲食就無規律,給腸胃造成很大傷害,再暴飲暴食,可能引起許多問題。假日不可貪食美味,大魚大肉要少吃。食品應營養豐富、易于消 化,忌食生冷及過硬過熱食品,少吃油炸食品,最好不要吃辣椒,少喝濃茶、咖啡等。

              假期間要合理飲食,學會如何養胃。首選“養胃”佳品是粥,既可調節胃口,增進食欲,又能補充身體需要的水分,而 且味道鮮美、潤喉易食,營養豐富又易于消化,實在是養生保健的佳品。“身體比較瘦弱的胃病患者可以選取營養豐富的粥類,如在米粥中加入牛肉、魚肉、雞血等 同煮,還可以在其中加入百合、燕窩等藥材防秋燥。”此外,假日不可因貪睡而省掉早餐,可吃些熱稀飯、熱燕麥片、熱豆漿等配以蔬菜、面包、點心等。

              假期間要保持好的好的心情。心情對腸胃也會有影響?的確如此。醫學界中有“腸胃是心理的鏡子”的說法,很多病人 常向醫生訴說胃腸道出現不適,如打嗝、腹瀉、消化不良、腹脹、便秘及反酸、燒心、吐酸水,但各種檢查卻找不出臟器有病變。這種情況在臨床上被稱為功能性胃 腸病。“比如胃潰瘍,精神緊張、情緒激動或過分憂慮不利于潰瘍的愈合,甚至使癥狀加重。”上班族在工作壓力大、精神受刺激、生活不開心時,常常會感到腹 脹、沒有胃口。在這種情況下,心理調節是最好的藥物。假日是放松身心的好時候,拋開工作及生活中的種種煩惱,保持輕松愉快的心境,徹底放松,對緩解上述癥 狀能起到很好的效果。

              假期間保持充足睡眠。睡眠充足,身體狀況較好,抵御疾病的能力就會加強。相反,如果睡眠不足,腸道也會得不到充分的休息。此外,如果睡眠不好,作息不規律,植物神經調節功能就 會發生紊亂,而胃腸都是在神經調節下工作的,因此必然會影響胃腸消化吸收。對于平時睡眠不足、腸胃功能較差的人來說,用這七天假期來補充睡眠是一劑最好的 “補藥”。假日不可縱欲過度,最好能按時休息,保證生活規律化。

              假期休息不能“宅”。心理生理學家謝切諾夫通過實驗證明,變換人的活動內容是積極有效的休息方式。因此,五一小長假看電視、上網、睡覺并不是最理想的休閑方式。去旅游,去認識新朋友,去做些有挑戰性的新事物都是有效果的選擇。但要注意,旅游不是換個地方打麻將,社交也不是跟老朋友海吃海喝。
          假期間適當調整健身日程。許多假日健身的人都會把日程排得很滿,恨不得把幾個月沒做的運動全補回來。“天天都健身,實際上等于沒有健身。”這是因為肌肉群 在活動完之后也需要時間休息,這個時間差不多需要48小時。如果肌肉得不到休息,其生長代謝和分解代謝都會保持一個較高的水平,健身效果很差。假日健身應 隔日進行,此外,最好在專職教練的指導下制定個性化健身計劃。

              學會調整自己,合理安排自己的假期,避免首日班無精打采的狀況,輕松度假,保持一個好的心情,迎接工作的挑戰。

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